効果のあるダイエット方法が知りたい!今度こそ7kg痩せる!

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効果のあるダイエット方法でスラリと理想のボディを手に入れたい……。

毎度挫折してしまうけれど今度こそ!と思って始めるなら、結果の出るダイエット方法でチャレンジしたいですよね。目標マイナス7kg!を達成するために知っておきたいダイエットのコツをご紹介します!  

目次

7kg痩せるための3つのポイント

ちょっと1〜2kg体重を落としたいなぁ、という時なら数日から1週間の短期間でのダイエットも可能です。でも、健康的に7kg痩せたいという時には

・長期的にダイエットに取り組む
・停滞期にめげない
・自分に合ったダイエット方法を選ぶ

この3つがダイエット成功へのキーとなります。 

今すぐ痩せたい!でもリバウンドが怖い……

短期間で痩せるダイエットに限ってリバウンドで元に戻ったりそれ以上に太る。よくありがちなケースですが、どうしてリバウンドしてしまうのでしょうか?

私たちが「痩せたい!」と思って頑張ってダイエットして体重が減ると、体は「急にこんなに体重減ったらヤバイ!元に戻さなきゃ!」と危機感を感じて一生懸命元の体重に戻そうとしてしまうのです。

これがダイエットに成功してもリバウンドしてしまう理由の一つ。
もちろん、我慢しすぎの反動で食べすぎてしまうのもリバウンドに繋がるので、食事制限は計画的に行うことでリバウンドを回避しましょう。

 

停滞期を乗り越えよう

ダイエット中、今まで順調に減っていた体重が減らなってきた……という経験はありませんか?そこで諦めて挫折してしまうという方も少なくないと言います。

これもリバウンドと同じで、自分の体を自分で守ろうとする「ホメオスタシス機能」という働きが関係しています。 

ホメオスタシス機能
・食事の吸収を高める
・エネルギーの消費を抑える

このように、少しの食事でも生きていける体になることで、体重が減りづらくなるのです。これは、順調にダイエットが進んでいる証拠とも言える状態。焦らず、慌てず、ダイエットを続けるのことが大切です。

 

運動?食事制限?自分に合った方法を見つける

自分に合わないダイエットを続けていると、ダイエット自体がストレスになってしまいます。このストレス、実はダイエットの敵なのです。 

ストレスがダイエットを妨げるのはどうして?
①ストレスを受け続ける
②血管が収縮して血流が悪くなる
③基礎代謝が低下する

ダイエット中は、脂肪をたくさん燃焼させるために基礎代謝を上げたいのに、反対に下がってしまうというのはショックですよね。他にも、ストレスを感じることで生まれるホルモンが体脂肪を増やす要因になるとも言われています。

また、自分の体質にはどんなダイエットが有効なのかを遺伝子レベルで判断できるという「肥満遺伝子検査」が今注目されています。

肥満遺伝子とは、基礎代謝の量に関係している遺伝子。この遺伝子の特徴を知ることで、自分の体質に合ったダイエット方法を導き出す事ができるといいます。

「どうして痩せないの?!」とダイエットの壁にぶつかっているなら、一度試してみると突破口が開けるかもしれません。

 

7kg痩せる!運動系ダイエットのコツ

ダイエットは、摂取カロリーよりも消費カロリーを少なくするところから始まります。そのためにまず取り入れたいのが運動です。

確実なダイエット効果を狙うなら、より効率よく運動をするのがおすすめです。 

有酸素運動と無酸素運動のダブルの効果で痩せる!

ダイエットのための運動には大きく分けて2種類あります。

①ウォーキングやランニング、水泳など長い時間行うことができる「有酸素運動」
②強い力を必要とする筋トレや短距離ダッシュなど「無酸素運動」

この中で、脂肪を燃焼させるのは有酸素運動の方なのですが、実は無酸素運動を合わせて行うことでその効果がUPすると言われているのです。

 

理想のダイエット「筋トレしてからランニング」

ウォーキングやランニングは脂肪を燃焼しますがエネルギーの消費が少ないので、実際運動していても思ったより痩せないなぁ……と感じることがあると思います。

そこで、おすすめなのが「先に筋トレをする」という方法! 

先に筋トレするのがダイエットにいい理由
・成長ホルモンが分泌されて脂肪燃焼をサポート
・基礎代謝がUP

ぽっちゃりの敵である脂肪を燃焼させるために、ひたすらウォーキングやランニングをしていても効果が出ないのなら、先に短時間の筋トレをプラスしてみるのがおすすめです。

また、筋トレをする事で、筋力UPができるので基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に近づく事ができます。

 

挫折しない!おすすめ食事制限系ダイエット

摂取カロリーを減らす食事制限系のダイエットにはさまざまなタイプのものがあり、トライした事があるという方は多いはずです。でも、我慢が辛くて挫折したり、反動で食べ過ぎたりと失敗のリスクも。

7kg痩せるために、効果のあるダイエット方法をご紹介します。 

短期間のファスティングを繰り返す

何ヶ月も食事制限をし続けるのは大変ですよね。途中で心が折れそうになることも。

今度こそはダイエットを成功させたい!という強い意志があるあなたにおすすめしたいのが、短期間のファスティングダイエットです。

ファスティングとはプチ断食のことで、断食の日は水と酵素ドリンクを飲みます。固形物を摂らない断食期間を1〜3日作るファスティングのメリットがこちら。 

ファスティングのメリット
・胃が小さくなる
・体に溜まっていた老廃物が外に出る
・短期間なのでやりきれる

ポイントは、ファスティングの前後に準備期と回復期を設けて、体を慣らしていくこと。

このファスティングは一回行うだけでも1〜2kgの減量ができますが、定期的に行うことで、さらにダイエットとデトックスの効果を高めることができます。 

<おすすめのファスティングのペース>

準備期1日、ファスティング1日、回復期1日の3日間で行うのが手軽でおすすめです。これを月に1回行う事で、すっきりとした体に近づけるはずです。

 

炭水化物の摂取量をコントロールする

7kg痩せようと思ったら多少の我慢は必要。でもあんまり無理をして挫折しては元も子もありません。

例えば、ダイエットの効果が高いと言われる糖質制限ダイエットも、完璧にやろうと思うと負担が大きいですよね。

長く続けられて効果も感じられるようにするためにおすすめしたいのが、炭水化物の摂取をコントロールするダイエットです。 

炭水化物をコントロールするポイント
・ご飯やパン、パスタ、うどんは控える
・タンパク質(お肉やお魚、豆腐など)や野菜を積極的に摂る
・おやつにはナッツやチーズ
・お酒は蒸留酒(ウィスキーや焼酎)を選ぶ

炭水化物をセーブすることで、血糖値が急に上がるのを防ぐ事ができます。血糖値が急上昇すると、体の中ではインスリンが分泌されて血糖値を下げます。この時にインスリンは余った糖を脂肪にして蓄えるという働きも持っているので炭水化物を多く食べると太る……ということになってしまうのです。

 

太りにくい食べ方を身につけよう!

せっかくダイエットを頑張っても、気を抜いたらまた太った!とならないように、太りにくい食べ方を身につけてしまいましょう。 

太りにくくなるための食べ方
・炭水化物、糖質は控えめに
・野菜など、糖質を多く含まないものを先に食べる
・ゆっくり噛んで食べる

食事をするときに、野菜や汁物、副菜を先に食べるようにしてご飯を後にすると、血糖値の急上昇を抑えられるだけでなく、お腹がいっぱいになってくるのでご飯を食べる量を減らす事ができます。

また、よく噛む事はダイエットにとってとても重要。

・食べ過ぎを防ぐ
・消化をサポート
・顎の運動になり小顔効果が期待できる

など、毎日の食事がダイエットにつながれば一石二鳥ですよね。一口につき30〜50回を目安に噛むようにすると、効果が期待できます。

 

ダイエットをサポートするサプリを活用する

運動も食事制限もしている本気のダイエッターをサポートしてくれるのがサプリです。 

質問!サプリで本当に痩せるの?

サプリは薬のように何かを治療したり、確実な効果があるというものではなく、食品の一種です。

そのため、飲むだけでドンドン痩せる!というようなことはありませんし、もしそういうものがあれば、それはとても怪しいサプリということになります。

ただ、運動や食事制限によるダイエットをサポートしてくれる役割を担ってくれるので、健康的に痩せたいという場合にはおすすめです。

ダイエットサプリの種類

ダイエットをサポートするサプリにはいくつかの種類があります。

・便秘の改善を促す「乳酸菌系」サプリ
・運動効果を高める「脂肪燃焼系」サプリ
・筋肉をつけて基礎代謝UP「運動サポート系」サプリ
・うっかり食べ過ぎをリカバー「カロリーカット系」サプリ
・食べ過ぎ予防「満腹感、食欲を抑える系」サプリ

などいろいろなタイプがあるので、自分のダイエットに有効なサプリを取り入れることでダイエットを後押ししてくれるはずです。

 

ダイエットを成功させるための3ケ条

・まず一ヶ月続けてみる!
・効果がなかったら別の方法に切り替える
・いくつかのダイエットを合わせて実践する

自分にこのダイエット方法があっているのかどうか、すぐに判断するのは難しいです。まずは一ヶ月続けてみましょう。

痩せ始めた!全然ダメ!痩せたけどきつくて続けられない……など自分の状態に合わせてダイエットの軌道修正を行います。

また、「〇〇だけ」というダイエットは効果が現れにくかったり、飽きてしまって続けられなかったりします。運動と食事制限、食事制限とサプリ、などダイエットの効果を高められる組み合わせを見つけられたら無敵ですね。

 

自分にぴったりのダイエット方法を見つけて理想のボディをGET!

ダイエットを成功させるためには、続ける意志と努力、そして自分に合う効果のあるダイエット方法を知ることが重要です。健康的に7kg痩せるために、今日から頑張りましょう!

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